Oliwa z oliwek

węgle mam zamiar dostarczyć z: kaszy gryczanej, ryzu, ziemniaków, kaszy kuskus bialko: piers kurczaka, ryby, jaja, (nie wiem czy moge tez jesc parówki, kiełbasę i chude częsci pieczonej golonki?) tłuszcze: ryba maślana, olej rzepakowy, oliwa z oliwek ogolnie nie chcę zlapać jeszcze więcej fatu 2798 kcal 2,0 bialka 1,3 tłuszczu 3,1 węgli 5-7 [...]

I owies jajka banan mleko II chleb razowy miecho warzywa orzechy wloskie III ryz brazowy miecho warzywa oliwa z oliwek bezposrednio po treningu gainer IV kasza ryba warzywa V ser twarogowy warzywa

dużo tluszczu? Wrzuc zdjęcie Trochę jest, tak mi się wydaje, kiedyś byłem dość gruby, ważyłem ok. 80 kg ale schudłem i to mocno poprzez bieganie, tak więc nie wiem czy mi to zostało po nadwadze, czy po prostu takie mam proporcje(dodam, że mam dość dużą miednice) zdjęcia: http://iv.pl/images/81576460922700390550.jpg [...]

zalecane: Pieczywo z pełnego ziarna, Maca, Owsianka, Ryż, Makaron, Płatki kukurydziane. Musli. Kasze gruboziarniste.Mleko chude. Sery chude. Jogurt chudy. Białko jajek. Substytuty jaj.Zupy warzywne. Chude wywary mięsne.Ryby (z rusztu, gotowane, wędzone) unikać skóry.Ostrygi,Indyki. Kurczaki. Cielęcina. Króliki. Dziczyzna.Warzywa świerze i mrożone, [...]

aha jeszcze pytanko mam dotyczace 5 posilku Posiłek 5 - 150 g sera białego półtłusty - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) to ten bialy ser mam jesc na kanapki czy jak ? ;> i ile tej owsianki z rana miske? pol miski?

Witam I Mleko Platki owsiane 2jaja kurze Rodzynki II Chleb zytni razowy Poledwica z kurczaka Maslo Warzywa III Ryz brazowy Piers z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek Posilek przed treningiem Makaron razowy Miecho/ryba Banan Po treningu mutant mass Kolejny posilek Kasza Olej lniany Warzywa Mieso Przed snem Ser twarogowy Warzywa

s.m.p.a - powiedz mi czy taki posiłek by nie był o wiele llepszy niż obecnie 1 posiłek Płatki Owsiane Jajka Olej lniany/ oliwa z oliwek/ orzechy

Środa 2.05.2018 1. Śniadanie: tatar wołowy + seler, marchewka, oliwa z oliwek, natka pietruszki. - 5pkt. 2. Drugie śniadanie: jajecznica na boczku z fasolą cebulą i świerzym oregano. - 5pkt. 3. Przekąska: jabłko + orzechy - 2.5 pkt 4. Obiad: karkówka + ziemniaki + surówka z buraka, jabłka i marchewki - 5 pkt. Suma: 5 + 5 + 2.5 + 5 = 17.5 pkt [...]

05.05.2018 1. Śniadanie: boczek wędzony + pomidor, oregano, cebula, oliwa z oliwek 2. Obiad: kotlet wieprzowy mielony + ziemniaki + burak polany olejem lnianym 3. Kolacja: kotlet z obiadu + surówka buraka, marchewki, pietruszki i jabłka Suma: 5 + 5+ 5 = 15pkt. /SFD/2018/5/6/c78d196a7b514ba99a68c11e457a71cf.jpg

Lekarz przepisal mi hormony ze wzgledu na bolesne długotrwajace miesiączki (13 dni u mnie trwala miesiączka) i z powodu problemów z cerą.Dlatego nie moge odstawić tabletek... Aha i co z tą oliwą z oliwek,czy naprawde trzeba ją pić dosłownie??????? Zmieniony przez - Jenna_20 w dniu 2004-12-04 09:16:04

A gdzie zapotrzebowanie i rozkład btw? Kukurydziane zamien na owsiane, tunczyka daj w sosie własnym, brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby). Wywal majonez. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-17 00:01:50

[...] W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo -wpc ostrowia 80 B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g / makrela B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml -kalafior, pomidor, ogorek B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g A teraz jak??? Gitara?

Daj moze jajo, lub razowy z szynka. W diecie malo zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, tluste ryby, olej lniany, tran. A jak nei chcesz sie stosowac do wskazowek to po co wrzucales tu diete?

Wrzucam zaktualizowaną dietę: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g - mleko 500g - 2 jajka - 5g oliwa z oliwek 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 250g - warzywo 16:00 Posiłek - 2 jajka + warzywo 18:30 Posiłek przed treningiem - pierś z kurczaka 250g - warzywo 20:00 Posiłek po treningu - ryż brązowy 50g - [...]

[...] 50g (B3,4g T0,4g W38g 172kcal) Ryba 100g (B27g T9g W0g 189kcal) VI 20.00 Ser twarogowy poltlusty 100g (B19g T4,8g W4g 133kcal) Warzywa 100g (B1,2g T0,5g W4,4g 27kcal) Oliwa z oliwek 5g (B0g T0,04g W0g 0,4kcal) Tera wychodzi jeszcze inaczej: 2463 kcal B=147 T=74,6 W=298. Weź mi ktoś dołóż lub odejmij coś żeby bilans się zgadzał, bo mnie [...]

1.Posiłek 7 30 Jejecznica z 5 jajek(5 białek i 1-2 zółtek) Do tego płatki owsiane(lubie je na sucho) 2. w szkole o 10 30 Musi tu byc chlebek Czyli 3 kromki chleba zytniego razowego z serkiem wiejskim lub wedliną(nie wiem czy smarowac masłem ale z tego co wiem tak) + pomidor/ogorek + 2 kapsułki tranu 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga [...]

Popraw sniadanie( najlepiej dodaj jajaka z drugiego sniadania) i posilek potreningowy. Tam musi byc pelnowartosciowy(bialko i ww) zamiast bialka z odzywki. Warzyw sie nie boj w 3 posilku, ale w przedtreningowym raczej oszczednie z nimi. Do kolacji znow daj sporo warzyw i wrzuc cos na wieczorna przekaske(twarog ? ) Tluszcze( oliwa z oliwek i olej [...]

Witam. mogę podbić z kilkoma pytaniami i z dietą do oceny? To jak nikt nie zgłasza sprzeciwów to wrzucę Mam 25 lat i 90kg. Pracuje raczej lekko trochę przy komputerze i troche w ruchu na hali. Cel:masa mięśniowa,jak najmniej "zalewająca":) Dieta: 1posiłek: mleko 2%-300ml płatki 100g 2 jajka 2posiłek 3bułki grahamki szynka z indyka 100g 3posiłek [...]

[...] nastepny posilek Jogurt truskawkowy 500g /ODPADA, MOZE BYC CHLEB PELNOZIARNISTY Z WEDLINA + WARZYWA bialka 13 tl 10 ww 71 obiad Mięso z piersi indyka 150 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 20 /DODAJ WARZYWA bialka 35 tl 21 ww 79 kolacja 1 tunczyk 185 g /+NP. 80G RYZU, KASZY, MAKARONU + WARZYWA Z LYZKA OLIWY 35 g bialka kolcja 2 mleko 250 g [...]

[...] to) biały ser typu włoskiego 200g Pieczywo chrupkie WASA 15.30 pierś z kurczaka 150-200g Ryż(biały lub brązowy)150g-200g 18:30-19:00 trening bezpośrednio po treningu sok pomarańczowy 250 ml glutamina 30g 21:00 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk w wodzie 150g (czasem bez tuńczyka) 23.00 Twaróg 250g Oliwa z oliwek 15ml